なぜダイエットにサプリが必要なのか?

原理的には、ダイエットは簡単なんです。摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ、太るはずがないんです。こう言うと反感を買いそうですね(笑)。だって実際やせない!食べ過ぎてるつもりもない!と。簡単なはずのダイエットが難しいのは、体の問題なんです。食事制限をすると、体が飢餓状態と誤認して脂肪を蓄えようとします。筋肉が落ちて代謝も下がり、余計にやせにくい体になります。まずは燃やせる体に変えましょう。それを助け、効率UPするのがダイエットサプリの目的です。

「飲むだけでやせる」ことはありえません

食事制限のダイエットは、体が脂肪を蓄えようと働き、栄養不足によって筋肉が低下し、やせにくい体を作ります。さらに悪いことに、食べられないことによって、脳からストレスホルモンが生産されます。なんと、これは筋肉を分解して脂肪に変えてしまうのです。もう悪循環そのもの!ここから脱するには、まず燃えやすい体、蓄えにくい体を作ること。つまり、筋肉を付けるしかありません。ある程度は運動も必要です。ダイエットサプリはそれをサポートします。残念ながら、「飲むだけでやせる」ものなんてないんですよね(泣)。摂取しただけでやせるような物質は、かなり有害な毒だけでしょう。

太りにくい体の基本。基礎代謝を上げる

人間の一日の基礎代謝は、成人女性で1,200キロカロリー、成人男性で1,500キロカロリー前後です。基礎代謝とは、ぼーっと座っているだけ、ただ生きているだけで生体活動に消費するカロリーのこと。何もしなくてもカロリー消費できますから、基礎代謝が高いとお得な感じがしますよね。基礎代謝が高いということは、体温が高く使える筋肉が多いということです。生物として燃費が悪いとも言えますが、体温が高ければ免疫がアップしますし、筋肉が多ければバランスの取れた強い(美しい)体になれます。ダイエットのために運動が有効な理由は、運動でカロリーを消費することそのものにもありますが、筋肉を付けることにもあるのです。

運動は嫌なんだけど…という人のためにサプリはある!

安心して下さい。今日から毎日10キロ走るべき!というわけではありません。ほとんどの現代人は、毎日10キロなんて走れませんよね。だからサプリメントなんです。最初に、「飲むだけでやせるわけがない」「必要なのは筋肉」と書きましたが、特別な運動をしなくても生活の中で自然にしている活動で、より燃焼させるというサプリメントがあります。また、既に付いた脂肪は落ちないかもしれませんが、これ以上の脂肪を付けない目的でサプリメントを使うのもよいでしょう。詳しく見ていきましょう。

やせる理屈と、効果のほどは?

ダイエット系のサプリメントには、様々な理屈のものがあります。大きくわけて、付いた脂肪を燃やしやすくする燃焼サポート系、食べ物を脂肪に変えないカロリーカット系、消費エネルギーを増やす代謝アップ系、腸を綺麗にして代謝を上げる便秘解消系、食欲を抑える系です。有効物質として取り上げられているものには、ハーブ、野菜、果物、乳酸菌、お酢、お茶、酵母、酵素、グルコサミン…など無数にあって玉石混淆です。

ダイエットサプリメントの種類

■脂肪燃焼サポート系
体脂肪、内臓脂肪を燃やすためのサプリ。アミノ酸やタンパク質を含み、筋肉増強の栄養を与えるというアプローチのものと、脂肪そのものを分解し「飲むだけでやせる」というアプローチのものがある。

■カロリーカット系
食べ物の炭水化物、脂肪、糖分などの吸収を阻害して、カロリーに変えないためのサプリ。具体的には、脂肪や糖分をコーティングし、そのまま排出させるという方法。すべての脂肪と糖分を包み込んで排出できるわけではなく、食べた物の一部が排出されます。何パーセントが排出されるかが明確でなく、効果は未知数。

■代謝アップ系
代謝をアップして燃焼率を上げるためのサプリ。酵素、DHA、ココナツオイル、Lカルニチン、ヘスペリジン、黒酢など様々な食品や成分が有効と言われています。効果の実証・比較測定はされていません。どれが効くかはやってみなければわかりません。

■便秘解消系
腸内の宿便を綺麗に掃除し、便秘を解消することで代謝をアップさせ、結果的にやせるというものです。便秘のひどい人は、ぽっこり出たお腹が目に見えてスッキリするので、効果を実感できて気持ちがいいです。

■食欲を抑える系
食事そのものをを摂取しないことをサポートするサプリメント。お腹の中で膨張して満腹感の得られるもの、一食置き換えダイエット、食欲を減退させるサプリメントなどがあります。必要な栄養素もとれなくなってしまうので、満腹感が得られるだけでなく栄養が入っているものを選びましょう

どれが一番効果があるの?

食欲を抑える系が一番効果があるのでは?と言われています。特に置き換えダイエットは即効性があるのです。しかし、栄養がとれない商品だと筋肉が落ちてしまいます。リバウンドの可能性も高いです。カロリーカット系は人によって効果がマチマチで「お守りがわり」なんて言われたりもします。一番安全で期待できるのが、燃焼サポート系かもしれません。この場合、運動も合わせると効果的。注意点は、燃焼サポート系の中には「飲むだけでやせる」という商品も多いこと。代謝アップや筋肉アップなど、理屈を書かずに「脂肪がなくなる」「飲むだけでやせる」とある商品は期待薄です。

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