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ストレスを解消するときはサプリメントが効果的!

ストレス解消法と聞くとスポーツや気分転換を思い浮かべる人が多いかもしれませんが、中度のストレスにはサプリメントが効果的。なかには抗うつ作用のあるサプリメントもあるので、ストレスを抱えている人はぜひチェックしてみてください!

ストレスの重さによって対処法は変えるべき!

睡眠薬は副作用や依存性が心配だから……。不眠解消サプリメントはそんな理由で選ぶ人が多いようです。最近寝つきが悪くなったからまずは手軽なサプリメントを試してみようという人もいますが、睡眠薬を使い続けていると副作用や依存性が高まりそうで心配だからとサプリメントに切り替える人も。でも、当たり前ですが不眠解消サプリメントと睡眠薬はまったくの別物です。サプリメントはあくまでも食品であり薬ではありません。不眠解消サプリメントを飲んだからといって睡眠薬のように、眠たくなることはありません。睡眠薬と同じような効果を期待して使用すると失敗することになるでしょう。もちろんだからといって、不眠解消サプリメントがダメなわけではありません。サプリメントの目的は眠りやすい体をつくること。睡眠薬とはまったく違う目的であることを理解した上で使用することが重要です。

複式呼吸でかんたんリラックス!

ストレスを感じたらまずは心身の緊張を緩めることが大事。効果的なのは筋肉をゆっくり伸ばすストレッチですが、最も手軽にできるのが複式呼吸です。通勤時間や仕事中でも簡単にできるのでストレスを感じたら是非試してみて。

漢方薬もストレス解消に効果的!

心はもちろん、体の調子もなんとなく悪い。体質から改善したい。そんな人には漢方薬がオススメです。漢方の基本は「心身一如」。心と体を一緒に治療していくという考えなので、ストレスにも効果が期待できます。

ストレスに効くサプリメントはこれ!

では、ストレスに効くサプリメントにはどんなものがあるのでしょうか。代表的なものでは、抗うつ作用のあるセントジョーンズワート、不眠を解消するテアニン、バレリアン、イライラを抑えてくれるDHA・EPA、ギャバなどがあります。このなかでもセントジョーンズワートやバレリアンはハーブ系のサプリメントなので効果はやや強め。どちらもドイツでは医薬品として扱われています。効果が強いだけあって、漫然と飲み続けるのではなく症状が好転したら飲むのを控えた方が良いでしょう。また、テアニンにはリラックス作用があり不眠解消に効果的ですが、それ以外にストレスを軽減する働きがあります。飲んだからといって眠くなるものではないので、イライラを抑えるために昼間に飲んでも大丈夫。DHA・EPAは気分を安定させて、イライラを和らげる効果があります。ストレスが原因で怒りっぽくなったと感じている人にオススメです。ギャバは気分を穏やかにして、睡眠の質をあげる働きがあります。

効果が現れるまでの期間

自分の症状や体質に合っていれば2週間くらいで効果が実感できるはず。焦らずじっくり様子を見るようにしましょう。ただし、2週間たっても症状が改善されないようであれば、うつ病の可能性もあるので病院にかかった方が良いでしょう。

セントジョーンズワートには副作用がある?

オーストラリア・アデレード大学の研究グループによると、セントジョーンズワートには血圧上昇やパニック発作、めまい、嘔吐、記憶喪失などが起こす可能性があると報告されています。

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